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●坐立於地麵，雙手捂住一隻啞鈴，身體後傾，雙腿屈膝並抬高，●注意收緊腹部肌肉，避免過度依賴後腰肌肉發力，利用腰腹部力量左右扭轉身體，●左右轉動時，手上的啞鈴也要跟隨左右移動，左右交替循環。
早安式體前屈雙腳分開與肩同寬，腰背部挺直，雙手摸著耳朵，屈髖身體向前俯身，臀部收緊，髖部向前推，起身站起至身體直立。
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